¿Cómo evitar la ansiedad?

 

En nuestro instagram y facebook oficial tenemos una publicación dedicada a identificar síntomas del estrés o ansiedad y gracias a sus  mensajes e inquietudes traemos esta ves, qué comer cuando te da antojo de algo dulce,ácido, con textura o crujiente.

¿Tienes antojo de algo Dulce? 🍰

puedes consumir chocolate oscuro (alto en cacao) uvas o mango ✔

¿Tienes antojo de algo ácido?🍋

puedes consumir moras, pepino, zanahoria ✔

¿Tienes antojo de algo con textura?🍪

puedes consumir avena con fruta, gelatina, paleta helada de frutas ✔

¿Tienes antojo de algo crujiente?🍟

puedes consumir almendras, frutas/verduras deshidratadas, nueces ✔

Lo importante al reconocer la ansiedad o antojos del dia a dia, es que se debe priorizar la tranquilidad mental y física, el ejercicio es un aliado para restringir o evitar la ansiedad pero también lo es la alimentación, siempre y cuando sea en equilibrio y balanceada. los alimentos antes mencionados son solo unos de muchos más, atrévete a buscar que otro alimento puedes preferir. 

¡Alcanza el equilibrio que tanto esperas en tu vida!

Plancha frontal (tradicional) V/S Plancha invertida

 

Para empezar haremos un pequeño resumen de los factores que abarca cada ejercicio y así saber sus diferencias.

En primer lugar tenemos la plancha tradicional y la más conocida en el entorno de los ejercicios  aeróbicos, este ejercicio es conocido por su facilidad ya que no se requieren elementos adicionales, pero también por ser un ejercicio que engloba el trabajo de diferentes músculos y los cuales siempre se busca relucir como son los músculos del abdomen. Entre  sus beneficios se aprecia que se fortalecen todos los músculos implicados además estira isquiotibiales y pantorrillas, tonifica el vientre y mejora el equilibrio y la postura.

En segundo lugar tenemos la plancha invertida, ejercicio no tan conocido e implementado en rutinas, pero que a continuación veremos sus beneficios igual de importantes que su versión tradicional, en este ejercicio encontramos que fortalece brazos y piernas, estira tobillos y pecho,tonifica glúteos y reduce el dolor de espalda.

En resumen podemos determinar que ambos ejercicios son eficaces incluso llegan a incorporar  algunos músculos que en ambos ejercicio se implican , pero lo importante es que uno no es mejor que el otro, ya que todo depende del objetivo que tengas. nuestro consejo en aftergym es que logres alternar e incluir  y realizar ambos ejercicios para lograr tus objetivos y mantener todo tu cuerpo en un desempeño óptimo. 

No olvides tener una alimentación adecuada, balanceada y nutritiva 

¡Alcanza el equilibrio que tanto esperas en tu vida!

Mayonesa en versión fit.

Mayonesa Fit

ingredientes

-3 huevos

-250g queso fresco burgos 0%

-6 cdas zumo de limón

-2 cdas vinagre de manzana 

- una pizca de sal

¡Su fácil preparación la hace ideal!

-Mezclar todos los ingredientes en un recipiente y batir hasta que quede una mezcla lisa y sin grumos.y listo tendrás una mayonesa saludable sin aceite