¿Cómo evitar la ansiedad?

 

En nuestro instagram y facebook oficial tenemos una publicación dedicada a identificar síntomas del estrés o ansiedad y gracias a sus  mensajes e inquietudes traemos esta ves, qué comer cuando te da antojo de algo dulce,ácido, con textura o crujiente.

¿Tienes antojo de algo Dulce? 🍰

puedes consumir chocolate oscuro (alto en cacao) uvas o mango ✔

¿Tienes antojo de algo ácido?🍋

puedes consumir moras, pepino, zanahoria ✔

¿Tienes antojo de algo con textura?🍪

puedes consumir avena con fruta, gelatina, paleta helada de frutas ✔

¿Tienes antojo de algo crujiente?🍟

puedes consumir almendras, frutas/verduras deshidratadas, nueces ✔

Lo importante al reconocer la ansiedad o antojos del dia a dia, es que se debe priorizar la tranquilidad mental y física, el ejercicio es un aliado para restringir o evitar la ansiedad pero también lo es la alimentación, siempre y cuando sea en equilibrio y balanceada. los alimentos antes mencionados son solo unos de muchos más, atrévete a buscar que otro alimento puedes preferir. 

¡Alcanza el equilibrio que tanto esperas en tu vida!

Plancha frontal (tradicional) V/S Plancha invertida

 

Para empezar haremos un pequeño resumen de los factores que abarca cada ejercicio y así saber sus diferencias.

En primer lugar tenemos la plancha tradicional y la más conocida en el entorno de los ejercicios  aeróbicos, este ejercicio es conocido por su facilidad ya que no se requieren elementos adicionales, pero también por ser un ejercicio que engloba el trabajo de diferentes músculos y los cuales siempre se busca relucir como son los músculos del abdomen. Entre  sus beneficios se aprecia que se fortalecen todos los músculos implicados además estira isquiotibiales y pantorrillas, tonifica el vientre y mejora el equilibrio y la postura.

En segundo lugar tenemos la plancha invertida, ejercicio no tan conocido e implementado en rutinas, pero que a continuación veremos sus beneficios igual de importantes que su versión tradicional, en este ejercicio encontramos que fortalece brazos y piernas, estira tobillos y pecho,tonifica glúteos y reduce el dolor de espalda.

En resumen podemos determinar que ambos ejercicios son eficaces incluso llegan a incorporar  algunos músculos que en ambos ejercicio se implican , pero lo importante es que uno no es mejor que el otro, ya que todo depende del objetivo que tengas. nuestro consejo en aftergym es que logres alternar e incluir  y realizar ambos ejercicios para lograr tus objetivos y mantener todo tu cuerpo en un desempeño óptimo. 

No olvides tener una alimentación adecuada, balanceada y nutritiva 

¡Alcanza el equilibrio que tanto esperas en tu vida!

Mayonesa en versión fit.

Mayonesa Fit

ingredientes

-3 huevos

-250g queso fresco burgos 0%

-6 cdas zumo de limón

-2 cdas vinagre de manzana 

- una pizca de sal

¡Su fácil preparación la hace ideal!

-Mezclar todos los ingredientes en un recipiente y batir hasta que quede una mezcla lisa y sin grumos.y listo tendrás una mayonesa saludable sin aceite 

Casa v/s Gym

 

Al comenzar este breve informe respecto a las  grandes diferencias sobre en donde es mejor hacer ejercicio, debemos destacar que pueden variar para cada quien, pero podemos nombrar de manera general los beneficios y contra que encontraremos resulten ser más generales y fundamentales.

En primer lugar tenemos el ahorro en tiempo, al no tener que hacer traslados, junto con lo anterior va el ahorro de dinero, además de no gastar en traslados también no hay gastos en gym tradicionales, los cuales pueden generar un costo adicional de peso a fin de mes. 

También se debe mencionar lo importante que es tener en casa  a la hora de hacer ejercicios y es establecemos horarios respetar estos mismos, sin dejar de lado una vestimenta adecuada y alimentación correspondiente. Por lo que el entrenamiento en casa puede ser una opción ideal hoy en día.

El el entrenamiento en  gimnasios tradicional  nos garantiza compañía, planificación y acceso  a maquinaria e implementos, pero por desgracia sus beneficios no  cubren o desplazan la comodidad, el ahorro en tiempo y dinero que puede entregar el ejercicio en casa el cual acompañado con servicios de gym online puede ser la mejor opción ah hoy en dia que puede haber en el mercado.

Celebramos el día nacional del deporte y recreación en Chile,  invitamos a  nuestra comunidad a compartir con nosotros su día en nuestras redes sociales.

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Alimentos a preferir y alimentos a evitar

Hoy en día es común la consulta por los alimentos a preferir y que alimentos evitar, pero hace décadas diversos estudios demuestran una conclusión y luegos surgen nuevos estudios que rebaten los anteriores, por lo que es común la confusión sobre qué alimentos son mejores y peores, pero una conclusión muy acertada y compartida por todo profesional es que no hay alimentos de primera o segunda categoría, en cuestiones generales ya que todo alimento natural entrega sus beneficios al cuerpo en menos o en gran cantidad,  lo importante que se debe mencionar es la estructuración de la alimentación y que esta sea lo más variada posible y en cantidades adecuadas para cada persona siempre teniendo en cuenta la base de donde partir a la hora de distribuir las cantidades para comer.

Contemplando lo anterior no podemos evitar mencionar los alimentos procesados los cuales los últimos años  han causado una serie de debates y estudios respectos al tema. Por desgracia las conclusiones apuntan a que estos alimentos que  contienen añadidos se han relacionado como posible causa de enfermedades.

Lo importante a la hora de elegir una alimentación es que se debe mantener la variedad y las cantidades óptimas y no caer en una obsesión en rechazo a ciertos alimentos.

En conclusión podemos recomendar bajar el consumo excesivo o único de alimentos que contengan exceso de azúcar, aceite de palma, monogliceridos y digliceridos, grasas trans, glutamato monosódico, entre los principales ya que son cientos los añadidos que pueden ser perjudiciales, pero lo más importantes y básico  que se puede hacer es preferir frutas, vegetales, pescados, carnes, proteínas.  

 

Tus objetivos también son nuestros!

 

Nuestro servicio esta dedicado a todo aquel que necesite de un programa completo
con objetivos reales  y que tenga la finalidad de progresar y llevar una vida en equilibrio
hoy para las personas que viven en un mundo acelerado y en evolución, entregamos un servicio 100% online, queremos entregar la flexibilidad que hace falta en tiempo, la personalización que entregamos con nuestros programas  que se adaptan a las exigencias según los objetivos de nuestros clientes, debemos rescatar que nuestros servicios son semestralmente revisados y corregidos de ser necesario por lo que estaremos siempre dispuestos a recibir comentarios. uno de nuestros puntos fuertes es el ahorro, conocemos la realidad que aqueja a la gran mayoría de quienes quieren optar a realizar una vida saludable y que es un tope muy difícil de sobrellevar y este es el aspecto monetario,  por lo que con mucho esfuerzo hemos logrado levantar este servicio con un costo muy reducido, sólo como un adelantó es igual o inferior a tener un servicio de  streaming. para quienes tengan las dudas de este servicio, estamos  muy contentos de mencionar que nuestro servicio ha sido creado y es llevado a cabo por profesionales del área de la salud, por lo que nuestro apoyo como marca y personal es y será constante para nuestros clientes y todo aquel interesado en colaborar con nosotros además contamos con comunicación privada para nuestros clientes que tengas dudas durantes sus clases o posteriores a estas, estamos disponibles para tus dudas siempre

No queremos que te pierdas de esta gran experiencia, juntos logramos los objetivos que quieres alcanzar.

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